Gå ner i vikt med realistiska och smarta metoder
Hej och välkommen till vår sida om viktminskning, träning, dieter och tankar om hälsa!
Här följer ett par allmäna riktlinjer för dig som snabbt vill komma igång med att gå ner i vikt, men göra det på ett smart och långsiktigt hållbart sätt.
Om du vill och behöver tappa ett par, eller flera, kilon, bör du sätta upp ett konkret mål. Många överviktiga undviker att göra det. Generellt sett brukar det vara så att ju överviktigare man är, desto större är motståndet mot att sätta upp ett specifikt, långsiktigt mål för att gå ner i vikt. I stället för att säga "jag vill försöka att för gott gå ner X antal kilon under en längre tid", säger man "jag vill gå ner lite i vikt" eller "jag vill fortsätta tills jag kännare mig friskare" eller "tills jag ser bättre ut". Problemet med sådana allmänna målsättningar är att det är nästan omöjligt att veta om och när du har lyckats.
Viktigt att vara ärlig mot sig själv!
Var ärlig mot dig själv: Sätt upp ett realistiskt mål för din långsiktiga viktminskning och ge inte upp förrän du har nått målet. Du sätter upp mål för andra viktiga områden i livet, så varför inte när det gäller din hälsa? Alla människor vill använda olika lång tid för att nå sina mål, det gäller också för att gå ner i vikt.
Men kom ihåg följande: Ingen kan gå ner snabbare i vikt än maxmialt 1 kilo i veckan utan att förlora muskelmassa.
Vidare rekommenderas inte en minskning på mer än 15 procent av utgångsvikten inom loppet av det första året. Snabbare viktminskning kan påverka din hälsa.
En mycket bra metod för dig som vill gå ner i vikt snabbt, men samtidigt behålla hälsan och göra det på ett sätt som bränner fett, är att ladda ner den lysande "Förbränningsmetoden" som du hittar på sidan www.gåneriviktsnabbt.nu. Denna metod visar dig hur du steg för steg får fart på fettförbränningen och gå ner i vikt snabbt samtidigt som du kommer i form och får mer energi. Det handlar inte om några konstiga mirakelmetoder eller ensida dieter, utan om att äta rätt, i rätt mängd, och hitta en träningsform som passar. Bland annat.
Inte bara vågen
Det ska också tas i beaktan om du under din diet styrketränar och på så viss jobbar för att öka din muskelmassa. Att du "bara" har tappat ett halvt kilo under sådana förutsättningar kan ju innebära att du faktiskt har gått upp ett kilo i muskler, men ner 1,5 i fett - vilket är en fantastisk förändring!
Ha därför inte för bråttom och stirra inte för mycket på vågen. Tänk på att det har trots allt tagit dig en längre tid att gå upp i vikt. Ta god tid på dig för att nå ditt mål - och tänk på att gå ner i vikt alltid ska handla om att uppnå resultat som håller på lång sikt (vilket innebär en ändring av livsstil!).
Använd vågen med måtta under din viktminskning
Låt bli att väga dig varje dag, gör det hellre var sjunde eller fjortonde dag. Du bör helst väga dig på morgonen innan du har ätit eller druckit något, och efter att du har kissat. Då blir det enklare att jämföra. Men tänk på att vägen inte avslöjar hela sanningen om du kropp: viktminskning kan vara både positiv och negativ. Negativt är om du går ner i vikt via muskelförlust.
Det är vare sig snyggt eller hälsosamt. Om du däremot tappar vikt genom att bränna fett, så har du givetvis tagit ännu ett steg i rätt riktning. Poängen är helt enkelt att ett kilo i viktminskning inte alltid är ett kilo, om du förstås vad jag menar.
Såhär: att gå ner i vikt är egentligen väldigt enkelt, men att gå ner i vikt på rätt sätt: ja, det är svårare och kräver mer intelligens. Däremot kräver det inte mer viljestyrka eller karaktär, eftersom det snarare handlar om utbildning och att veta hur du ska gå tillväga.
Läs på (exempelvis i vår viktblogg här), fundera, ta det steg för steg, och ha tålamod. Då kommer du att lyckas med att gå ner i vikt!